스트레스와 대처 (COVID-19)

감염병은 유행은 스트레스가 될 수 있습니다

코로나바이러스 감염증 2019(COVID-19)의 발병은 사람들에게 스트레스가 될 수 있습니다. 질병에 대한 두려움과 불안이 매우 심하게 나타날 수 있으며 성인과 어린이에게 격한 감정을 유발할 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 것이 여러분과 주위 사람들, 그리고 지역 사회를 더 강하게 만듭니다.

감염병 확산 중 스트레스는 다음과 같습니다.

  • 자신의 건강과 주위 사람들의 건강에 대한 두려움
  • 수면 또는 식사 패턴의 변화
  • 수면 또는 집중이 어려움
  • 만성질환의 악화
  • 정신 질환의 악화
  • 알코올담배 또는 기타 약물의 사용 증가

사람들은 스트레스에 각기 다르게 반응합니다

감염증 확산에 대응하는 방법은 개개인의 배경, 상황 및 거주하는 지역사회에 따라 달라질 수 있습니다.

위기상황에 대한 스트레스에 더 강하게 반응할 가능성이 있는 사람들은 다음과 같습니다.

  • COVID-19로 인해 중증 질환을 앓을 위험이 더 높은 고령자 및 만성질환이 있는 사람
  • 어린이와 청소년
  • 의사와 기타 의료진 및 긴급구조대원과 같이 COVID-19 대응 업무에 종사하는 사람들
  • 약물 사용 문제를 포함하여 정신 건강 관련 문제가 있는 사람들

자신과 지역사회 돌보기

자신, 친구 및 가족을 돌보는 것은 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 스트레스에 대처하도록 돕는 것도 지역 사회에 힘이 될 수 있습니다.

스트레스에 대처하는 법

전화 아이콘도움이 필요하세요? 도움이 필요한 누군가를 알고 계신가요?

자신이나 주위 사람이 슬픔, 우울증, 불안과 같은 감정을 감당할 수 없거나 스스로를 또는 다른 사람을 해치고자 하는 느낌을 경험하는 경우

사실을 알면 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

COVID-19에 대한 사실을 공유하고 자신과 주위 사람들에 대한 위험을 이해하면 감염병 유행으로 인한 스트레스를 줄일 수 있습니다.

COVID-19에 대한 정확한 정보를 공유함으로써 사람들이 스트레스를 줄일 수 있도록 도울 수 있고 사람들과 유대관계를 형성할 수 있습니다.

관련 자료: 낙인 줄이기와 소문의 확산 막기

정신 건강 돌보기

스트레스가 며칠 이상 지속되어 ​​​​​​​일상 활동에 지장이 생기면, 의사에게 연락하세요.

이전부터 정신질환을 앓고 있던 사람은 치료를 계속해야 하며 새로운 증상 또는 증상 악화를 감지해야 합니다. 추가 정보는 약물남용 및 정신건강 서비스국(SAMHSA) 재난 대응 준비외부 아이콘 페이지에서 확인할 수 있습니다.

관련 자료: 정서적 건강 관리

부모를 위한 정보

어린이와 청소년들은 종종 주위의 어른들에게서 본 것에 반응합니다. 부모와 보호자가 COVID-19에 침착하고 자신감있게 대응함으로써 자녀를 가장 잘 도울 수 있습니다. 부모가 잘 대처할 때에 주변 사람들, 특히 자녀들을 안심을 시킬 수 있습니다.

자녀의 행동 변화를 관찰하세요

모든 어린이와 청소년이 같은 방식으로 스트레스에 반응하지는 않습니다. 주의를 기울여야 할 일반적인 변화는 다음과 같습니다.

  • 어린 아이들의 과도한 울음 또는 짜증
  • 성장 이전의 행동으로 회귀 (예 : 대소변 실수 또는 야뇨증)
  • 과도한 걱정이나 슬픔
  • 건강에 해로운 식사 또는 수면 습관
  • 청소년의 과민성 및 “반항적” 행동
  • 성적하락이나 등교거부
  • 집중하는 데 어려움을 겪거나 주의력 저하
  • 과거에 즐겼던 활동을 회피
  • 설명불가한 두통 또는 신체 통증
  • 술, 담배 또는 기타 약물 사용

자녀를 돕는 방법

  • COVID-19 발병에 대해 자녀들과 이야기 할 시간을 가지세요.
  • 어린이 또는 청소년인 자녀가 이해할 수 있는 방식으로 질문에 대답하고 COVID-19에 대한 사실을 공유합니다.
  • 어린 자녀나 청소년 자녀가 안전하다는 것을 재확인시켜 줍니다. 불안이나 염려를 느끼는 것이 괜찮다고 알려주고 부모로부터 대처 방법을 배울 수 있도록 자신의 스트레스 관리 방법을 자녀와 공유합니다.
  • 소셜 미디어를 포함하여 가정 내에서 관련 뉴스 보도에 대한 노출을 제한하십시오. 어린이들은 자신이 듣는 것을 잘못 해석하고 이해하지 못하는 것에 대해 두려워할 수 있습니다.
  • 규칙적인 일과를 따르십시오. 학교가 휴교하면 학습 활동과 휴식을 계획하거나 또는 재미있는 활동을 위한 일정을 만드십시오.
  • 아이들에게 본보기가 되어야 합니다. 휴식과 충분한 수면을 취하고, 운동하고, 건강한 식단을 유지합니다. 친구와 가족들과 소통합니다.

관련 자료: 자녀 돌보기와 자녀가 대처하도록 돕기

중증 질환에 걸릴 수 있는 고위험군

고령자, 기저질환이 있는 사람처럼 중증 질환에 걸릴 수 있는 고위험군의 사람들 ​​​​​​​은 COVID-19로 인해 스트레스를 받을 위험도 더 높습니다. 특별히 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

  • 고령자와 장애가 있는 사람은 우울증과 같은 정신건강 문제를 경험할 위험이 더 높습니다.
  • 정신건강 문제는 신체적 질환(두통, 복통 등) 또는 인지 문제(예: 집중하기 어려움)로 나타날 수 있습니다.
  • 의사들은 다음의 사람들에게 나타나는 정신건강 문제를 놓칠 가능성이 높습니다. 

COVID-19에 대한 일반적인 반응

  • 중증 질환에 걸릴 위험이 높으므로 바이러스로부터 자신을 보호하는 문제에 대해 걱정합니다.
  • 시설 폐쇄나 서비스 감소, 대중교통 폐쇄로 인해 정기적으로 이용하는 의료서비스 또는 지역사회 서비스가 중단될까봐 걱정합니다.
  • 사회적으로 고립된 느낌을 경험합니다. 특히 혼자 살거나 발병으로 인해 방문객을 허용하지 않는 커뮤니티에 사는 경우 고립되었다고 느끼게 됩니다.
  • 가족이나 가까운 사람들로부터 일상의 활동에 도움을 받고 있는 경우 죄책감을 느낍니다.
  • 다음과 같은 경우 스트레스가 증가합니다
    • 발병 전에 우울증과 같은 정신건강 문제를 겪은 경우
    • 저소득 가정에 살거나 언어 장벽이 있는 경우
    • 연령, 인종이나 민족, 장애 또는 인지된 COVID-19 전파 가능성으로 인해 낙인을 경험하는 경우

가족이나 가까운 주위 사람들 돕기

가족이나 친구 등 가까운 주위 사람들의 안부를 챙깁니다. trong> 여러 가지 소통 방법으로 자신과 주쥐 사람의 외로움, 고립감을 덜어줄 수 있습니다. 가족, 친구들과 다음의 방법으로 소통해 보세요.

  • 전화
  • 이메일
  • 편지 또는 카드 우편 발송
  • 문자 메시지
  • 화상 채팅
  • 소셜 미디어

가족이나 가까운 사람들이 안전하도록 돕습니다.

  • 가족이나 가까운 사람들이 어떤 약을 복용하고 있는지 알아둡니다. 처방약과 처방전 없이 살 수 있는 약을 4주 분량씩 구비할 수 있도록 돕습니다. 추가 수량을 보유할 수 있도록 지원할 수 있는지 확인합니다.
  • 필요한 기타 의료용품(산소, 실금, 투석, 상처 치료 관련 용품)을 파악하고 대비책을 세웁니다.
  • 부패하지 않는 음식(통조림 식품, 말린 콩, 파스타)을 집에 비축해서 식료품점에 갈 일을 최대한 줄입니다.
  • 치료 시설에 생활하는 가족이나 가까운 사람들을 보살피고 있다면, 상황을 모니터링하면서 전화로 시설 관리자 또는 직원과 상담합니다. 다른 거주자의 건강 상태에 대해 자주 물어보고 감염병 발병 시 계획에 대해 알고 있어야 합니다.

자신의 정서적 건강을 돌보십시오. 특히 COVID-19 등이 발병하는 시기에는 사랑하는 사람들을 돌보며 감정이 상할 수 있습니다. 자신을 지원할 수 있는 방법이 있습니다.

아플 경우 집에 있으십시오. COVID-19로 중증 질환에 걸릴 위험이 높은 가족이나 친구를 방문하지 마십시오. 가상 소통 방법을 사용하여 사랑하는 사람을 지원하고 안전하게 지키십시오.

의료인이 할 수 있는 역할

  • 가족 및 가까운 사람들과의 연락을 도와 스트레스, 사회적 고립감을 낮춰줍니다.
  • 위기 중에 고통을 느끼는 것이 일반적이라는 사실을 고령자와 장애가 있는 사람들에게 알리십시오. 도움을 요청하고 받아들이는 것이 강인함을 나타내는 것임을 상기시키십시오.
  • 심한 고통을 보이거나 자신 또는 다른 사람을 해치려는 욕구를 표현하는 사람을 위한 절차 및 진료 의뢰를 준비합니다.
  • SAMHSA의 재난 후 고령자 돕기: 지원 제공을 위한 안내서pdf 아이콘외부 아이콘를 참조할 수 있습니다.

지역사회가 할 수 있는 역할

지역사회의 COVID-19 대비 계획에는 고령자와 장애인, 그리고 그 지역사회 내에서 이들을 돕는 단체/기관을 포함시켜 이들이 필요로 하는 바에 대한 배려가 이루어지도록 해야 합니다.

  • 지역사회 안에 이러한 사람들이 많이 있으며, 또한 이들 중 다수가 가정 또는 지역사회에서 제공되는 봉사와 지원에 의지하여 건강과 자립 생활을 유지하고 있습니다.
  • COVID-19의 유입과 확산 방지를 위해 장기 요양 시설들은 경계를 늦추지 말아야 합니다장기 요양 시설 및 양로원을 위한 지침을 참고하시기 바랍니다.

격리 상태에서 해제되는 사람들

증상의 유무와 관계없이 의료기관이 COVID-19에 노출됐을 가능성을 의심하여 격리되는 경우, 많은 스트레스가 유발될 수 있습니다. 격리 상태에서 해제된 후의 감정은 사람마다 다릅니다.

격리 해제 후 나타나는 감정적 반응에는 다음이 있을 수 있습니다.

  • 격리해제에 대한 안도를 포함한 복합적 감정
  • 자신의 건강과 주위 사람들의 건강에 대한 두려움
  • COVID-19의 징후 및 증상에 대해 본인 자신의 모니터링 경험 또는 다른 사람으로부터 모니터링을 받는 것에 대한 스트레스
  • 본인이 전염성이 없다고 판정되었음에도 불구하고 친구나 친지가 당신과의 접촉으로 감염될 수 있다는 염려로 인한 슬픔, 분노 또는 좌절감
  • 격리 기간 중 정상적인 업무를 수행하거나 아이들을 돌볼 수 없는 것에 대한 죄책감
  • 다른 정서적 또는 정신 건강상의 변화

어린이들은 자신 또는 자신이 아는 사람이 격리에서 해제될 때 불안이나 염려 기타 격한 감정을 보일 수 있습니다.

대응인력을 위한 정보

COVID-19에 대응하는 업무는 정서적 손상을 입힐 수 있고 이차적 외상 스트레스를 초래할 수도 있습니다. 이차적 외상 스트레스는 외상 사건에 직접 노출되는 것이 아니라 다른 개인의 외상 경험에 노출되어 발생하는 스트레스 반응 및 증상입니다.

이차적 외상 스트레스 반응을 줄이기 위해 할 수 있는 것들이 있습니다.

  • 외상 사건 후 가족을 돕는 모든 사람이 이차적 외상 스트레스의 영향을 받을 수 있음을 인정합니다.
  • 신체(피로, 질병) 및 정신적(두려움, 회피, 죄책감) 증상에 대해 알아보십시오.
  • 여러분과 가족이 팬데믹(세계적 대유행) 대응에서 회복할 시간을 가지십시오.
  • 친구나 가족과 시간을 보내거나 운동을 하거나 책을 읽는 등 즐길 수 있는 개인적인 자기 관리 활동 목록을 만드십시오.
  • COVID-19의 언론보도를 보는 것을 잠시 중단하십시오.
  • COVID-19의 확산 전처럼 가족과 환자를 돌볼 수 있을지에 대해 극도의 스트레스를 받거나 걱정되는 경우 도움을 요청하십시오.

비상 대응시 자신을 돌볼 수 있는 방법에 대한 추가 정보를 알아보십시오.

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